倒立是一種很常見的健身方式，我們都知道，很多人都會經常倒立，因為倒立隨時都可以做，只要有一面牆就可以倒立上去了。那麼我們怎麼樣才能倒立在牆上呢?
瑜伽中有個手倒立的動作，很多新手在練習這個動作時都很害怕，怕自己做不了倒立時會直接翻過去，又或者掌握不好平衡，直接把腰給閃了，下面，為了解決大家的煩惱，今天小編就跟大家普及一下倒立的技巧吧。
一、控制倒立
在倒立時，有三個需要平衡的部位，分別是頸部，腰部，手臂。一般比較容易掌握平衡的是手臂，核心部位是腰部。在身體向前翻倒時，就要用手指和手掌掌跟來控制平衡，有時手臂不一定要保持挺直，可以稍微彎曲一下。另外，雙手的支撐位置與肩同寬，不能張得太開，手指面向前方，不能偏左或者偏右。
二、練習上牆
倒立上牆時，整個人呈一弧形，腹部向前挺出，然後屁股突向牆壁，順勢讓腿離開牆壁。當你感覺要掉下來時，腹部向前一挺，即可回到原來的起始狀態。之後再不斷地這樣練習，先離開牆壁，後回去，再離開牆壁，再回去，直到你有平衡的感覺為止。
而且初學者在練習時，一定要記住雙腿並在一起，腿部肌肉用力繃緊伸直，就像一根棍子一樣筆直。只有這樣才能鍛鍊到你的平衡性，慢慢地學會控制平衡。
三、離開牆壁
當你可以熟練地上牆倒立時，就可以離開牆壁練習了。在練習離牆倒立時一定不能害怕，萬一有要跌倒的跡象，先縮一下脖子，再向前翻滾，將衝擊力慢慢地緩衝掉。
哇咔範
