很多經常坐辦公室的人，腰部和背部總是痠痛難忍。其實這是由於缺乏鍛鍊的原因，平時多進行背部拉伸就能有效的緩解。下面小編就給大傢俱體介紹一下吧。
經常伏案工作，對腰部的損傷會非常的嚴重。而當到達一定的程度時，我們就會出現各種腰部不適症狀。比如大家很常見的腰肌勞損和頸椎疾病。想要緩解病痛，就趕緊跟着小編一起來學習一下背部拉伸方法吧。讓你在家也可以進行放鬆。首先向大家介紹一個比較簡單的動作。就是講兩個手臂向後伸，然後在後面合實，肩胛骨收緊，慢慢的向上抬手臂。
如果剛剛開始做的時候有些困難，那麼可以找一個毛巾或者是繩子，兩手握住它們輕輕的抬手臂也可以。注意做這個動作的時候，一定要將腰挺直，不然不僅達不到效果，還有可能傷害到背部肌肉。這個動作除了可以站立的時候做以外，坐下來的時候也可以做。並且效果也是非常好的。如果是睡前我們還可以爬到牀上，然後向後抬起手臂，同樣具有一定的效果。
對於時間比較充足的人，小編建議藉助些工具來鍛鍊。可以找到一把椅子，然後將雙手放到椅子上面，雙腿跪到地上，儘量的用身體去靠近椅子，這時可以明顯感到肩部和腰部肌肉出現痠痛感。然後保持不動，堅持10秒鐘左右。做完這個動作，我們還可以將身體轉過來，雙手向後伸握住椅子，採取蹲坐的方式，用身體慢慢的向後靠，然後保持一段時間即可。
小編提到的這幾種方法，做起來都比較容易，並且對場地的要求也不高。只要我們每天練上20分鐘，就可以有效拉伸背部，讓我們的曲線更迷人。
哇咔範
