背闊肌聽起來好像非常雄壯，實際上，鍛鍊背闊肌能夠讓你的體型更加好看，也能夠凸顯自己背影的迷人之處。那麼怎麼鍛鍊自己的背闊肌呢？今天，我們就來為大家介紹一下。
健身新手在練背闊肌的時候很容易“走偏”，為什麼呢？因為背部的發力點並不好找，如果你身體的肌肉含量比較少，在鍛鍊的時候就很容易使用肩頸和腰部的力量。這樣自然不能起到鍛鍊背闊肌的效果。
一、找準發力點
大家可以將自己的手臂抬起，然後上下滑動。做這個動作的時候一定要保持緩慢，這樣才能讓自己感受背部肌肉的發力。但是不要過於刻意的使用背部的力量。找準這個發力點之後，我們再來進行接下來的運動。
二、俯卧撐
簡單且常見的動作，但是帶來的效果卻是不容小覷的。如果你是初學者，那麼就能做一些常規的俯卧撐。用背部和手臂的力量支撐自己不斷運動，如果你是健身的進階者，那麼可以保持圖中的動作30秒甚至更長時間。
三、引體向上
在所有鍛鍊背闊肌的動作中，引體向上算的上效果非常顯著的。但是一般的訓練者還是需要在專家或者教練的指導下才能訓練，因為很容易受到拉傷。特別是男士，需要帶着防護的腰帶，以防用力過猛導致腰椎壓力過重。
四、體態
不得不説的一點就是體態問題，很多人盲目的鍛鍊，但是本身體態就不對怎麼才能更好的訓練呢？如果你駝背的非常厲害，那麼就嘗試先矯正體態再運動吧。另外，進行有氧來消除背部的脂肪也是非常重要的。
哇咔範
