怎麼鍛鍊長高 長高吃什麼好

1、鍛鍊長高的運動：

（1）爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

（2）單槓懸垂：兩手握槓，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆。

（3）擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

2、長高吃什麼好：

（1）補充蛋白質，比如魚蝦、瘦肉、豆製品、雞蛋都富含優質蛋白質，應注意多補充。

（2）補充維生素，動物肝、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

（3）補充礦物質，比如牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶等含鈣、磷豐富的食物。

通過科學均衡的營養搭配，從食物中獲取長高所需的營養，實現人體自然長高的方法。