迅速長高的有效方法 具體需要怎麼做才能長高

1、多鍛鍊，特別是晨跑。運動本身就能促進生長激素的分泌，身體充分地運動後,食慾能夠增加,晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起牀，早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。晚飯或中飯一小時後，去打羽毛球或跳繩運動一小時以上。

2、營養要全面，不能挑食，可側重於多吃鈣質食物，比如肉類，雞蛋，牛奶，這些食物都能有助於促進生長激素的分泌。

3、生活要有規律，睡眠要充足,定時,最好睡硬板牀,枕頭宜低於5cm; 記住千萬別熬夜，因為每晚11點至凌晨三點左右是人體生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候不睡覺。會抑制生長激素的分泌。