1、注重保健
2、注意卧牀休息
3、避免突然彎腰及久坐不動
4、控制自己的體重
5、加強腰背肌的功能鍛鍊
6、避免負重
方法/步驟
注重保健 首先，大家得知道，患上腰椎間盤突出症，只要你在生活中注意保健，是能夠好好的工作和學習的，我就是這樣的，原來發作的時候，小腿部位都有疼痛，上下樓梯的時候，還差點跌跟頭。經過檢查、卧牀休息以及戴上腰圍後，再加上自己日常生活多注意點，現在小腿沒有再疼過。
2注意卧牀休息 腰椎間盤突出症者出現腰部疼痛時候，應立即卧硬板牀休息，因為在卧位休息的時候，人體的椎間盤承受的壓力要比我們站立的時候的壓力下降了50%左右，這樣的話，脊柱承受的壓力就減輕了，那麼症狀就會得到緩解，反之的話，症狀就會加重，如果壓迫到神經的話，那麼就會會出現一系列的症狀了，比如：腿部出現發麻的感覺，甚至有更加重的症狀，因此，有腰椎疾患的患者，要注意多卧牀休息，減輕脊柱承受的重量，當然了，如果能將自己的體重控制好的話，就最好課。
3避免突然彎腰及久坐不動 有腰椎間盤突出者在平常的生活中，有些動作是避免做的，比如：突然的彎腰動作，或者是進行仰卧起坐的運動，儘量避免吧。如果是不能彎腰，那麼有人就會問了，掉地上東西了，我不彎腰怎麼拾起來呢？這個可以這樣進行，可以雙腿蹲下來，然後拾取掉在地上的物件，這樣就避免了彎腰了。還有就是儘量避免久坐不動這樣的姿勢，白領一族需要經常的變換姿勢，讓自己的脊柱承受的重量減輕一下。
4控制自己的體重 有椎間盤突出的人，在日常生活當中還需要注意控制自己的體重，體重的增加會使得脊柱承受的重量加大，為了健康，因此要控制自己的體重，將自己的體重控制在合理的範圍內，這樣才有利於自己的健康，另外在參加體育鍛鍊的時候，注意避免突然的扭腰運動，飲食要有節制，多食新鮮的蔬菜水果，飲食結構合理，不偏食。
5加強腰背肌的功能鍛鍊 有腰椎間盤突出的人，在日常生活當中還需要進行腰背肌的鍛鍊，腰背肌的鍛鍊很簡單的，每天都可以進行的，具體做法如下：仰卧在牀上，兩腿稍微分開支起，腳掌着牀，雙胳膊肘放在軀體兩側，利用腰部的力量，將整個軀體抬起，這樣就可以達到鍛鍊腰背肌的目的了。
6避免負重 還有最重要的一點，就是腰椎間盤突出症者日常生活中避免負重的運動或手拎重物，如果負重這樣只會增加你的症狀，對你疾病的恢復沒有益處。建議您為了身體的健康，這些運動最好不做，平常時候，如果感覺到腰部有酸脹感覺時候，卧牀休息一下，或者佩戴腰圍，以保護脊柱。
哇咔範
