開肩的壞處 開肩的什麼壞處

1、開肩的壞處都有什麼：開肩最常見的問題是練習之後會出現腰椎刺痛，開肩時，如果有自身柔韌性不好再加之力度控制不當的情況很容易造成腰椎損傷，長期練習開肩會使脊椎受到嚴重擠壓，並磨損退化。

2、開肩練習是僵硬到柔軟的過程，如果不注意規律，開肩也是容易受傷的過程。有些人喜歡用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣就會有害身體健康。長期練習會讓脊椎受到嚴重擠壓，並磨損老化。所以開肩如果選擇了錯誤的方式，反而會傷及健康。

3、開肩技巧：用雙手拉着圍巾，寬度稍大於肩寬為好，然後向上高舉，慢慢向後拉舉，直到拉不動為止，站姿要立直，不可蕨肚子。

4、先直立站，然後雙臂向後，手指交叉合龍，然後讓合龍的雙手盡力向下後方拉伸，堅持到自己能承受的時間為好。注意也不要蕨肚子。

5、肩關節也是球窩關節，有六個方向的運動。分別是屈（手臂上舉），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），內旋（大拇指朝內），外展（手臂平展）和內收（鳥王式）。當這六個方向都靈活自如的時候肩膀就打開了。