方法/步驟
1加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工作空閒時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
2糾正不良姿勢和習慣,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直,及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發展為頸椎病。
3一般不要長時間一個姿勢的,定時起來活動,睡覺時注意不要睡較高的枕頭。
注意事項
1、每天做適當的功能活動的。如飛燕式的功能活動的。另外是做廣播體操的。2、椎病的發生與長時間的低頭工作有很大的關係,可以鍼灸或者推拿治療頸椎病,也可以牽引治療,效果不錯。3、無論伏案工作還是用電腦,每1-2小時就暫停工作進行頸部活動或者自己按摩10分鐘,沒有工作時可以靠着椅子背,頭部後仰來保持頸椎的生理曲度。