女人的胸肌怎麼練 塑身健美這樣練

1、雙腳交叉跪地做俯卧撐。

雙腳交叉跪地,小腿保持不動,用膝蓋的力量撐起,雙手做俯卧撐，這樣可以很好的鍛鍊胸部肌肉和大腿部肌肉。

2、室內做仰卧起坐。

做的方法是隻要用腰部的力量,雙手抱住頸部,往上做,只要做到45度即可,不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。

3、平躺舉啞鈴。

這樣能鍛鍊胸部兩側的肌肉,使線條更加的突出,更加的明顯。胸部肌肉更加的強壯。

4、做球上舉啞鈴。

這樣做法不僅可以鍛鍊胸部,還能使自身的壓力減輕,還能鍛鍊到手臂的肌肉。

5、藉助俯卧撐器具。

這種俯卧撐器具能很好的保護手臂肌肉,在鍛鍊胸部肌肉的同時,還能使小手臂的肌肉得打鍛鍊，可以增加手臂力量。