在家鍛鍊減肥方法 壓腿可以減肥嗎

1、壓腿。壓腿相信很多人都做過，它可以鍛鍊人的柔韌性，也可以減掉腿部的贅肉。想在家裏練習壓腿的話，可以找個有點高度的支撐物，比如櫃子、牀沿、寫字枱、電腦桌等都可以。壓腿的動作可以牽伸到大腿的側肌羣，同時臀部組織也可以受到牽拉，按壓的時候有規律的上下按壓，這樣可以緩解下腰部的一些不適症狀，加速血液循環，提高新陳代謝。

2、仰卧起坐。仰卧起坐也是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裏做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側。接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛鍊腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便祕的情況。

3、除此之外，還有毛巾操、舉礦泉水瓶等也都是很不錯的適合在家進行的運動。