很多人在運動之後會感覺到膝蓋痠痛，而大多數人只是隨隨便便的塗了下紅花油就了事。但事實上， 由於關節構成複雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理，會更加嚴重。
隨着現階段人們的生活質量變得越來越好，人們也開始重視自己的身體健康，因此很多人都漸漸喜歡上了運動。運動方式多種多樣，其中有一種適合所有人，那便是跑步了。不管什麼時候，隨時隨地都可以跑起來，對於身體的鍛鍊也非常好。
但是有時候有些朋友們卻出現跑完步膝蓋疼的情況，那麼跑完步膝蓋疼應該怎麼辦呢？接下來就由小編為大家出謀劃策，想出解決方法。
1、做好充分的準備工作
首先提高人體的提體温，消除肌肉以及韌帶的粘滯性能夠讓肌肉變得更加柔順，也可以加強韌帶的伸展性，從而減少了膝蓋在運動過程中受到的壓力。除此之外，也應該加強關節活動的幅度，使關節能夠分泌出來更多的關節滑液，所以可以有效減少膝蓋的磨損。讓練習者在運動的時候更有益於收縮和伸展，也可以在運動的時候提高協調性。
2、提高膝關節穩定性的功能訓練
平時提高膝關節穩定性的功能訓練，也可以更好地解決跑完步膝蓋疼的情況。例如大家可以選擇平躺在牀上，接着伸直膝關節，在沒有負重的前提條件下將腿部太高。如果膝關節沒有出現明顯的疼痛，則可以利用廢舊的衣物做成沙袋，將其放在腳背上面，接着伸直腿部做負重抬高的練習。
3、局部冰敷
當跑完步膝蓋出現明顯的疼痛的時候，可以直接利用小冰塊或者是將浸過水的毛巾敷在疼痛的地方即可。每天堅持敷2-3次，每次敷十分鐘左右即可。通過冷敷能夠有效緩解疼痛，還可以加快局部炎症的消退速度，也是早期止疼的有效方法。
4、加強腿部肌肉力量訓練
平時大腿肌肉足夠強壯才可以對膝關節起到很好的保護，大腿子正面的股四頭肌能夠減少運動的時候對髕骨和月半板造成一些衝擊，因為平時有很多的膝蓋正面疼痛都是由於這個引起的。
而大腿正面的擴筋膜張肌與髂脛束息息相關，大多數膝蓋外緣出現疼痛都是由於髂脛束引起的。所以平時應該加強腿部肌肉的訓練，訓練大腿肌肉的方法多種多樣，例如深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等等。
5、加強自我保護意識
平時儘量不要經常跪下或者是蹲下取物品，也儘量不要做低凳子，睡低牀，這樣可以有效避免增加膝關節的負重和摩擦。與此同時，建議大家每次運動完以後要利用熱水對膝蓋進行熱敷。
6、減少不合理的運動
如果跑完之後膝蓋出現不適，那麼建議大家不要繼續其它一些需要膝蓋進行反覆的運動，例如深蹲等等，這樣只會導致膝關節磨損得更加嚴重。所以也要儘量長時間跑步、蹲、跳等不合理的運動，也要儘量避免爬樓梯。
通過小編以上的一番詳細的介紹，大家是否已經充分了解了跑步以後膝關節出現疼痛應該怎麼緩解了呢？希望這篇文章可以給大家帶來幫助！
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