斜方肌是位於頸椎部旁邊的肌肉。一般來説，引起斜方肌痠痛的原因有很多，比如有落枕、頸椎炎、肌肉勞損等，這些都成因。那麼，怎樣消除斜方肌痠痛呢？
因為現在生活的壓力太大,大家的工作都非常繁忙，工作、學習把我們的時間佔據了很大一部分，很多人長時間熬夜,,加上缺少運動，這些都會引起斜方肌疼痛，嚴重影響了行動。為了有效地改善症狀，有必要做一些針對性的治療和護理，以有效緩解疼痛。
1.日常護理
經常埋頭工作學習的人羣要注意，這樣做頸椎和背部的肌肉壓力很大，隨着時間的推移，斜方肌會變得很緊張。還要記住，埋頭工作一個小時左右，我們必須要站起來活動脖子，伸展全身筋骨，做擴胸運動可以活動到斜方肌。
2.熱敷
如果斜方肌疼痛比較嚴重，你需要以一種特殊的方式來處理它。熱敷是更好的解決方法。洗澡時，用花灑對着斜方肌噴射，也可以起到幫助熱敷肌肉的作用。也可以用熱毛巾敷在疼痛部位。
3.按摩
如果斜方肌這個地方很疼，你也可以通過按摩來解決。然而，因為在後背，自己是不能按到的。如果可以到醫院進行專業的按摩效果會更加好，專業按摩師的手法更正確，效果是不錯的。
4.瑜伽
要解決斜方肌疼痛，每天的運動和護理是不可缺少的的，通過練習瑜伽來緩解這個症狀很有效。你可以坐在墊子上，上身挺直，然後把手伸向後背，兩個手掌合十，剛開始可能動作很難做到位，但是經過一段時間就可以輕鬆完成了，這個動作可以拉伸背部的肌肉，幫助消除斜方肌疼痛。
哇咔範
