許多人都熱衷於跑步這項有氧運動，因為它不僅可以很好的為我們的減肥提供助力，長期堅持慢跑，還能夠鍛鍊身體，增強體質，但是長期跑步的人膝蓋會感到痠痛，這是為什麼呢？
為了減肥，許多人選擇用慢跑的方式來進行有氧運動，但是許多人在跑步之後都會有這樣的感覺，膝蓋會有少許的疼痛感覺，長此以往，疼痛的感覺還會加劇，這是為什麼呢？
其實這個問題很簡單，長期跑步所導致的膝蓋傷病，其實是十分常見的。可以這樣説，如果將我們的整個身體比作一台運作着的機器的話，那麼膝蓋就是承受我們全身力量的關鍵部位的螺絲釘，它的摩擦和用力過大的話，會造成一定的傷害，而且如果持續的時間過久的話，負荷過重便會崩塌直至報廢。
有些人是為了減肥，所以選擇堅持跑步，而有些人早就已經把跑步作為自己的生活習慣不可或缺的一部分了，所以一旦選擇長期堅持跑步的話，就一定要先預想到膝蓋可能造成的損傷，所以在這種情況還會發生之前，我們就應該彌補缺漏，採取一定的措施來防止膝蓋疼痛。
一、加強膝蓋部位肌肉的訓練
就如我們前面所説到的，膝蓋所承受的重量，是我們全身所有部位都不能夠匹及的，所以如果想要很好的保護膝蓋部位不受到損傷的話，那麼就要着重鍛鍊我們腿部肌肉力量，鍛鍊腿部的運動方式多種多樣，可以採取下蹲靠牆和深蹲，或者是簡單的爬樓梯等，每天堅持鍛鍊這些方式，並不需要佔用我們多長的時間，或者多大的空間。
但是需要我們注意的是，蹲或下蹲的姿勢一定要標準，儘量做到不要彎腰，爬樓梯的速度不能過快，這樣才不會在我們多餘的肌肉訓練當中，對腿部造成不必要的傷害。
二、跑步姿勢要標準
這點可能被許多人所忽略，大家認為跑步的時候，只要保持勻稱的呼吸，儘量大幅度的擺臂。但其實這些認知都是錯誤的，在跑步的時候從手部的擺臂幅度到腳部的落地位置，都有很嚴格的要求，否則非但達不到理想的鍛鍊效果，還會對身體造成一定的傷害。
首先，手臂的擺臂幅度不宜過大，雙手握緊拳頭之後收臂然後向胸前呈45度方向擺臂，而至於腳步的落地位置，我們也需要多加註意。
這裏需要我們明確的是，如果我們的雙腳落地在膝蓋的正前方的話，那麼我們腿部的彎曲幅度便會被收小，在腳掌落地的時候，膝關節是伸直的，那麼這時候小腿部位不能夠提供足夠的支撐力，地面反正用給雙腳的力量不能夠很好的被緩衝，以至於膝蓋部位會受到很嚴重的損傷。
三、跑步前後的拉伸運動要做到位
大家看過了許許多多的跑步攻略，應該都知道，如果在劇烈運動之前不能夠很好的拉伸肌肉的話，我對身體造成的傷害是巨大的，跑步前的拉伸運動可以刺激原本疲勞的肌肉，以此來避免在跑步運動過程中強烈的拉扯，造成肌肉撕裂，而跑步後的拉伸運動則可以為我們在運動之後提供一些緩衝的時間和力量。
哇咔範
