蹲馬步膝蓋疼是怎麼回事 詳細分析教你如何避免

蹲馬步是一項非常好塑身運動，主要是把雙腿彎曲成直角，身體呈坐下的姿態，雖然過程會很辛苦，但瘦身效果是驚人的。只不過要量力而行，不然很容易導致膝蓋疼痛。

你是否還在為自己的“大象腿”或者“蘿蔔腿”而深感煩惱？如果不知如何瘦下來的話，不妨可以試試蹲馬步來達到你減肥瘦身的目的。

蹲馬步是一項非常瘦身塑形的健身運動，它不需要你邁出步伐，也不需要你動動手部，只需蹲在那裏就可以幫你達到纖細美腿和性感翹臀的效果。雖然過程對於平常沒有鍛鍊的人來説，是件辛苦的事情，但如果堅持下來，你會收穫到意想不到的完美身材。

只不過有的人卻因為蹲馬步，從而導致了膝蓋疼痛的現象，這是怎麼回事？通常蹲馬步講究的是腿部發力，再加上膝蓋本身就沒有什麼肌肉的支撐和保護，因而如果腿部姿勢沒有擺好的話或者是長時間進行鍛鍊，沒有休息是很容易導致膝蓋受傷的。因此，建議蹲馬步的時候要根據自身的身體素質決定，時常關注身體發出來的“求救信號”。

另外，要注意的是，如果是第一次蹲馬步的人，可以先量力而行，比如，在下蹲的時候可以不用把腿分那麼的寬，腳板不要形成內八或者向外，站成平行的就好。而且腰部也不要彎，越彎只會讓腿部更加的有負擔，腰板挺直才能幫你塑造的完美的臀型。手部先前伸直，可以幫你保持身體平衡，避免摔倒。

建議一開始先蹲上5分鐘，5分鐘後如果覺得大腿痠痛的話就説明有效果。但不宜再蹲，休息2分鐘後再進行，一天可以3次，後面如果已經適應了，可以加大運動量。