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跑步熱身拉伸怎麼做 跑前熱身身體拉伸鍛鍊方法

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跑步熱身拉伸怎麼做 跑前熱身身體拉伸鍛鍊方法

1、臀屈肌拉伸練習。挺胸直立,然後彎曲你的臀部和膝蓋,將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平,同時甩動自己的左臂,左右腳交替完成這組動作,持續一分鐘以上。

2、腿部屈肌拉伸練習。挺胸直立,抬起右手手臂放在身前,隨後抬起你的右腿,使得膝蓋呈現出一個直角,大腿與地面保持平行狀態。當你抬腿的時候,左右手保持一個交叉的揮動動作,然後交叉左右腿進行練習,這個動作可以提升你腿部的力量

3、腿部伸肌拉伸練習。挺胸直立,繃緊你的腿部韌帶,然後向身後抬升你的膝蓋,使得你的腳後跟對着你的臀部,在抬起右膝蓋的時候揮動左臂向上,重複交叉練習,保持一分鐘以上。這可以提升你腿部的力量和柔韌性。

4、腳部屈肌拉伸練習。挺胸直立,雙手叉腰,抬起你的右腳,離地大約有十幾釐米,讓膝蓋保持筆直,然後快速的活動你的腳踝,讓腳趾的方向上下移動。然後恢復雙腿站立,換另一隻腳進行相同的練習。

5、臀部伸肌拉伸練習。略微彎曲你的身體,首先抬起你的右腿,腳尖略微朝下,然後快速有力的向後蹬出,動作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動作揮動,當腿向後蹬出之後,保持這個動作幾秒鐘的時間,然後換一隻腿繼續進行練習,重複這個動作持續至少1分鐘的時間。