拉伸的精選

1、兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。2、距牆一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘...

腿部拉伸運動是一種非常好的身體鍛鍊運動,對瘦腿健身都很有幫助,因其對腿部的鍛鍊功效,腿部拉伸運動受到許多女性的青睞,為什麼這項運動如此受歡迎呢?很多人在開始正式的運動之前，都會...

經常拉伸大腿外側的肌肉可以幫助我們解決假胯寬這一問題，這樣可以讓我們的雙腿看起來又長又直。除此之外，它也可以幫助我們提升氣質，使我們的身材看起來更加的勻稱。很多人一提到健身，直接...

1、拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌。目標：減輕肩部疼痛。要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放於桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行於手臂，動作保持約5～15秒...

俯卧撐是許多男生都熱愛的一項體育鍛煉，通過這樣的練習之後會感覺到身體的線條更加完美，肌肉也更有張力。在俯卧撐之後進行拉伸練習，能鞏固健身效果，讓男性更有魅力。許多男生都會在平時進...

1、緩解運動後身體痠痛由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體痠痛的現象。2、預防肌肉僵硬運動...

拉伸作為健身訓練的重要一環，可提升你身體的柔韌性，降低運動中受傷風險，還能增強你的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、肌肉圍度和肌肉長度。正面教你如何正確拉伸。現在有很多的方式是可...

1、不要拉伸冷肌肉。提高體温可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。2、不要拉得太遠太快。拉得太遠太快會使肌肉收縮，產生相反的拉伸效果。3、拉伸不可傷害身體。拉伸時，面部不能出現痛苦...

1、採取弓字步，向後的一條腿，小腿部分的肌肉處於拉伸狀態。2、採取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手儘量的接觸到腳尖，這時候小腿部位的肌肉也處於拉伸狀態。3、採取跪坐姿勢，這個動作有助於...

1、主動或被動的靜力拉伸法。緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉...

1、自然呼吸（胸式呼吸）：“自然呼吸”是生來具有的本能呼吸，醫學上稱為胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜運動較小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部運動較小。大部分以有氧鍛...

1、拉伸壓腿可隨時隨地進行，窗台、桌子、公園裏的假山都行，將一條腿放在上面，伸直，另一條腿踩在地上，腹部向腿部靠。此種方法簡易可行，開始可稍為低點，以後逐漸加高。2、找一塊平地，將左腿與地...

每當我們對斜方肌進行高強度的鍛鍊之後，第二天總是會產生痠痛的感覺，這是因為乳酸大量堆積在肌肉裏的結果。如果想要緩解這種情況，那就得對斜方肌進行充分的拉伸才行。現在很多年輕人都喜...

以下是一種常見的大腿拉伸動作的方法：1.站立直立，雙腳併攏，保持身體平衡。2.將一個腳提到胸前，用雙手抓住腳踝，並將膝蓋靠近身體。3.保持上半身挺直，輕輕地向後拉伸大腿肌肉。4.注意保持平衡...

1、身體取坐姿，兩腿屈膝併攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。2、儘自己能接受的最舒服姿勢，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50分鐘。3、跑步完放鬆肌肉的重要性；在跑完步之後，不要...

有人認為慢跑強度不大，所以慢跑後的拉伸運動可以不做。這個觀念是錯誤的，會造成腿部粗壯，所以腿部拉伸運動是必不可少的，那麼慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗呢？拉伸動作在跑步前後都需要做的...

1、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀幹保持在同一條直線上，如果對你來説，拱起背部比較困難，...

背部拉伸是很重要的，能夠讓你的背部線條變得更加優美，也能夠讓你的背部肌肉更加放鬆。今天我們就來為大家詳細的介紹一下，背部肌肉應該如何放鬆，一起看看吧。俗話説“人老先老脊柱”，這就是...

很多人在日常生活中，會發現自己的腿部形狀不太漂亮，可能會出現腿粗，或者是腿部形狀畸形的情況。很多白領人士非常注重這一點，希望能夠找到方法進行矯正。對於很多人來説，非常重視自己的個人...

1、自我按壓左側大腿外側，找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點。雙手撐住牀面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐。2、採用站姿或坐在椅子邊緣，將左側腿向後彎曲，左手抓左腳腳踝。當左側大腿往後伸...

1、拉伸可以強化髂腰肌髂腰肌經常拉伸的話，可以讓骨骼變得更加強化，以下的這個動作，就是能夠幫助大家強化下一級的，也就是能夠拉伸髂腰肌。那就是仰卧抬腿運動這個運動需要大家壇在地板上，...

去健身房訓練過後，很多人都會遇到肌肉痠痛的問題，這是沒有進行放鬆的結果，這裏，簡單的介紹一下，背部肌肉主動拉伸動作，可以很好的避免肌肉痠痛的出現。因為小編經常到健身房裏面去鍛鍊，所以對...

近年來，我們越來越重視跑步了，越來越多的人走向了運動場，開始鍛鍊身體，跑步也是我們比較喜愛的一種運動，但是，需要注意的是跑步前也要做下拉伸運動的。跑步是我們大多數人比較常做的運動，跑步...

俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐練習無需器械，與其它無氧運動比簡單易行。練習俯卧撐每天做還是隔天做比較好呢？做完俯卧撐後怎麼拉伸呢？俯卧撐後拉伸有什麼好處...

1、第一組：躺平在牀上，雙手壓放在腰後，雙腿併攏抬起並做蹬車運動。2、第二組：側卧在牀上，雙腿彎曲，做抬腿運動，可以有效消除大腿內部贅肉。3、第三組：小狗抬腿式運動，感受大腿肌肉的拉伸。4、第...