拉伸的精選

肱二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉羣，但常練習肱二頭肌是容易出現損傷的，因此怎樣拉伸肱二頭肌是很多健身人士關心的，那麼如何拉伸肱二頭肌呢？一起看下吧！在平常的時候，很多人都不注意對...

拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。運動後拉伸還能減緩肌肉痠痛，令肌肉更加有彈性。愛好健身的朋友在練胸大肌時肯定都做...

説到背部拉伸，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為對於很多人來説，背部拉伸是一個很常見的動作。但是需要我們注意的是，我們需要掌握正確的做法才能拉伸背部。我們大家都希望自己可以擁...

1、首先需要打開PPT軟件，新建一個空白頁面，在頁面中插入準備好的圖片。2、然後將準備好的圖片複製三個，然後再將其對齊。3、接着選中最上層的一個頁面，右擊選擇裁剪，將圖將圖片裁剪至最左邊...

1、仰卧起坐：鍛鍊髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰卧起坐(伸直膝關節類型)，加強腰部肌肉的鍛鍊。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然後伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然後上半身...

如果你常常穿高跟鞋，喜歡跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就會變成塊狀，變成蘿蔔腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單，今天推薦5個動作，堅持每天練習，腿真的會細的！只要有過運動經歷的人都知道的。在運動之...

1、盤坐而坐，昂首挺胸縮腹，兩手抱於腦後，左手把握住右手手肘，向後拉申胳膊至最大限度並堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。2、兩腿釋放壓力坐着牀邊，膝關節彎折，緊貼路面，左手胳膊向左邊挺直，右...

1、跑後5個拉伸動作拉伸的時間一般為15-20分鐘就夠了，如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動...

1、注意肩部要下沉，不要聳肩。在做完俯卧撐之後，在緩下來以後，注意需要保持其肩部自然下沉的狀態，不能緊繃着身體上的神經，要保持一個平穩的呼吸，慢慢地靜下心來，學會有規律地呼氣以及吸氣的...

1、跳繩以後一定要做拉伸運動。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔...

1、游泳，可以游泳和跳繩間斷進行。2、拉伸韌帶的鍛鍊，能在跳繩完後應該進行拉伸下肢的韌帶，從而使局部的肌肉變長，可以減少它出現變粗的機會和原因。3、高抬腿，在進行一段時間高抬腿的運動...

二頭肌相信是大家非常常見，非常熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出你的二頭肌。但有許多卻不知道練完二頭肌一定要拉伸的。前幾天看了一個國際健...

很多人在拉韌帶的時候都會覺得非常痛苦，特別是成年人柔韌性已經80%定型了，這時候需要採取一些特別的方法才能夠減輕拉韌帶過程中的疼痛感，一起來看看吧。成年人如果想要自己的形體變得更...

背部是由兩肩和肩上部共同形成的人的骨架的部分，這個部分很適宜負重，所以我們會經常使用這個部位扛一些比較重的東西，時間久了就會難受，這時你應該做一組拉伸。夏天的時候身為女孩子的你會...

俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐練習無需器械，與其它無氧運動比簡單易行。練習俯卧撐每天做還是隔天做比較好呢？做完俯卧撐後怎麼拉伸呢？俯卧撐後拉伸有什麼好處...

1、正確的拉伸鍛鍊，可以加強局部肌肉的韌性和彈性，而且還可以使肌肉、韌帶出現抗磨損的能力。2、通過拉伸的鍛鍊可以降低肌肉內的壓力或者張力，促使局部的血液循環加速，也能夠加速乳酸代謝...

二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉羣，但常練習二頭肌是容易出現損傷的，因此怎樣拉伸二頭肌是很多健身人士關心的，那麼如何拉伸二頭肌呢？一起看下吧！現在，有很多的男生都想把自己的胳膊練出...

有時候人的背部會變得很僵硬，這個時候可以通過一個動作來改善這一狀態，適當的時候可以拉伸一下自己的背部，那麼有哪幾個動作是我們需要掌握的呢？一起來瞧瞧看。有的人長時間不做運動，老是坐...

背部肌羣是背部骨骼肌的總稱，包括淺層的斜方肌、背闊肌和深層的骶棘肌。在運動時我們也會運用到背部肌肉的力量，所以在熱身時對於背部肌肉的拉伸也是非常重要的。眾所周知，我們在運動之前...

健身車是現在很熱門的一種健身器材，通過模擬自行車的運動模式，再在此基礎上增添一些全新的功能。所以大部分的健身人士都很喜歡這樣的運動方式，那麼它能減肥嗎？健身車的減肥效果是很好的，因...

夏天是露腿的季節，在這樣的季節，擁有纖細修長的美腿是很多人的夢想。今天就來為你圖解一組腿部拉伸運動，讓你能夠通過這樣的拉伸運動塑造纖細修長的美腿。腿部美不美一要看腿是否足夠修長...

背部拉伸不僅僅是鍛鍊你背部的肌肉，讓你的背部更加優美，還是調整你的形態，讓你的脊柱變得更加健康。那麼，背部拉伸的好處有哪些呢？大家一起看看吧。一、緩解僵硬我們上班上學都需要長時間坐...

1、首先把一條腿跪在地板上，兩側膝蓋都成直角。保持背部挺直，收緊臀大肌，向前移動臀部，直到你感覺到拉伸。2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然後換條腿重複。臀大肌和股四頭肌可以支撐並加強腰...

1、靜態拉伸：又稱為被動拉伸，是指關節不參與運動，身體某處單一肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。2、動態拉伸：又稱為主動拉伸，是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、...

1、首先雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。2、坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，雙腳踩穩地板...