現在，大多數的人都會選擇在健身房裏面鍛鍊和減肥，很少人會願意到室外活動。而立卧撐的訓練，不僅佔地面積不大，還能使全身都運動起來。所以，立卧撐慢慢地被大家接受。
隨着時代的發展，人們活動的地點由户外逐步轉移到室內了。長時間的坐在辦公桌前工作，運動量也慢慢地減少了。重要的是，大多白領的身體素質遠遠不如從前的好。所以，人們會找一些可以在小範圍裏運動，還可以加強身體素質的運動。例如，立卧撐這一類健身運動。在這裏給大家提供一些關於立卧撐的知識點，讓你們正確的瞭解什麼是立卧撐。
一、立卧撐與俯卧撐的區別
1、俯卧撐：
簡單的俯卧撐只可以鍛鍊到人體的手臂、肩、背的力量。可以鍛鍊到的地方比立卧撐少很多。
2、立卧撐：
立卧撐能夠鍛鍊到人體的肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌、臀部和腿部等肌肉羣的部位。簡單的來説呢，立卧撐就是由俯卧撐變形而來的。不要小看這不起眼的變化，立卧撐能夠讓全身的肌肉都得到鍛鍊。因此，訓練起來定會比俯卧撐的累。
二、立卧撐可以鍛煉出肌肉
立卧撐，是一項全身運動的訓練。立卧撐主要是可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌，其次是腹肌、背肌、腿部等肌肉。之所以立卧撐能夠訓練出肌肉，是因為它可以撕裂肌肉纖維，然後在飲食方面補充體內營養進行修復。這樣子可以使肌肉纖維變粗，然後達到增肌。
三、立卧撐鍛鍊的正確動作
立卧撐一共需要三個動作來完成——深蹲和俯卧撐和彈跳。
1、雙膝稍微彎曲的站着，然後保持這個動作；
2、蹲下，然後兩手掌着地，利用手臂支撐身體；
3、雙腿向後伸直，兩腳尖着地，腳後跟不可以碰地；
4、做一次俯卧撐；
5、兩腿收回，成一個蹲着的動作；
6、然後站起來，雙手向上甩到最高；
7、下落後回到最初的動作，然後再重複以上動作即可。
如果是新手，剛開始的時候做三組就可以了，而每組做十二次，每組中間休息一分鐘。慢慢地根據自己的能力變化來決定做多少組動作。
四、立卧撐對人體的好處
1、改善腰痠背痛的問題：
由於立卧撐中間有一個俯卧撐，而俯卧撐可以刺激到核心，所以能夠幫助改善腰椎問題。
2、增加燃脂功能
立卧撐可以很好的調動身體的全部肌肉，可以塑造更美好的線條，是一個非常好的減肥運動。
3、對於男生來説，立卧撐是比較受歡迎的一種鍛鍊肌肉的運動。尤其是胸肌和肱三頭肌，這兩部位特別明顯。
五、訓練立卧撐的注意事項
1、是鍛鍊都要有熱身運動的，在做立卧撐前要鬆鬆筋骨，以免到時候拉傷。
2、在做收腿的動作時，不要收的太猛，很容易傷到自己的。
3、從下蹲轉變到俯卧撐的姿勢是，不要太過着急，如果沒有支撐住身體，臉部便會和大地來個親密接觸的。
4、鍛鍊的時間不可以選擇在用餐的前後一個小時裏。
5、心臟不好的人，儘量不要做立卧撐，這很容易加重病情的。
哇咔範
