現代人大多比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊，大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動，健身的朋友很多是為了減肥，那麼下面就一起來看看跑步之後吃什麼。
相信很多人都有一個這樣的疑惑，就是如果想要減肥或者是鍛鍊自己的肌肉的話，在運動完之後不知道可以吃些什麼，那麼下面就一起來看一下大家跑步之後可以吃什麼食物？
一、穀物類的食物。
因為在運動之後是不建議大家吃那些熱量比較高的食物的，因為很多人都覺得跑步完之後會感到非常餓，但是這個時候大家也不能立刻吃東西，如果這個時候大家攝入了一些比較高熱量的食物，那麼運動的效果也會大大的減弱。
所以建議大家可以吃一些穀物類的食物，像燕麥或者是小米粥之類的都是比較好的，也能夠幫助大家應對消化不良等情況，所以大家平時跑步完之後可以多吃一些燕麥粥或者是小米粥這類型的食物。
二、麪包類。
如果大家是希望通過運動來幫助自己增加肌肉的朋友，可以試一下在跑步完之後多吃一些含有碳水化合物的食品，又或者是那些含有高蛋白的食物，比如象麪包或者是豆製品都是很好的。
因為如果是想要通過運動來幫助自己鍛鍊肌肉的話，可以儘量是靠食物來獲得蛋白質以及碳水化合物，但是通過那些蛋白粉或者是增肌粉這類型的營養品，這樣的效果反而沒有這麼好。
三、牛奶、米飯等。
建議大家的運動完之後多吃一些可以比較容易消化的食物，像白米飯或者是稀米飯都是可以的，如果有缺少蛋白質的情況，那就可以多喝一些牛奶或者吃個雞蛋，而且建議大家飲食儘量清淡一些，不要吃那些太過油膩的食物。
一定不要吃像炸雞之類的油炸型的食物，因為這些食物不僅熱量高，而且油脂經過高温的加熱，可能會產生對身體有害的物質，如果長期這樣的話，對大家的身體有非常大的消極影響的，所以建議大家可以選擇一些熱量比較低的健康食物。
四、雞肉、魚肉等。
平時很多人去跑步大都是為了減肥的，所以大家在跑完步之後都不敢吃一些比較上火或者是熱量比較高的食物，但是其實像雞肉和魚肉這類型的食物含有蛋白質是非常豐富的，所以大家在跑完步之後也可以吃一些這類型的食物。
因為跑完步之後身體非常的勞累，大家先休息一下再吃雞肉會好一點，但是像圖片上這類型的烤雞肉儘量不要吃，因為確實是非常上火的，如果想吃肉的話，建議大家可以吃一些像雞胸肉或者是水煮魚片這類型的食物。
五、一定要多補充水分。
因為跑步完或者是運動完之後身體比較缺少的就是水分了，建議大家一定要及時的補充身體需要的水分，如果可以的話儘量多補充一些礦物質，這樣可以讓大家的肌肉沒有這麼勞累，也能夠很好的幫助大家減肥。
但是大家不要運動完之後就立刻喝水，這樣對身體是不好的，而且很多人運動完之後都需要先休息半個小時以上才可以進行其他的活動，所以大家一定要注意。
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