現在的人都愛美，但無奈的是身上的贅肉每時每刻都在影響自己的身材。所以他們想減肥，但選擇運動可能很多人都堅持不了。今天就推薦一個30天的健康減肥食譜。
你現在想減肥了，你想要安全的去做，但如何做呢？許多專家認為是逐漸減肥。世界各地營養學家和營養學學説都建議，如果你的體重下降得太快，你就會失去肌肉、骨骼和水分，而不是脂肪。建議是:目標是每週減1 - 2磅，避免流行的飲食或產品，因為這些承諾聽起來太好而不真實。更好的方法是把你的體重減少到你能堅持的改變上。
然而，你需要改變你的飲食習慣來保持體重。要注意你的飲料，快速減肥的一個簡單方法是減少液體卡路里，如蘇打水、果汁和酒精。取而代之的是零卡路里的飲料，如檸檬水、無糖茶或黑咖啡。與含糖飲料相比，減肥飲料能節省你的熱量。但是，如果你還在吃餅乾或其他食物，因為你仍然餓，或者你認為你為它節省了足夠的熱量，那計劃勢必會適得其反。
在早餐菜單上炒蛋和燻肉，會讓你感到飽的感覺，直到午餐時間到來。然後，我們可以享用一碗豐盛的湯，一碗米飯，還有一小堆餅乾。全麥將增加營養和提升營養價值。晚餐時，我們可以選擇中餐，不要超過兩碗米飯，一份青菜炒肉（不要肥肉）、一份西紅柿湯，多汁的甜瓜當甜點。在睡覺的時候，我們可以享受一份加熱的牛奶。
也可以選擇西餐，一份3盎司的菲力牛排，1個小烤土豆，加一份黃油或人造黃油，胡椒粉生菜、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔絲和沙拉醬1個小餐卷，麪包或餅乾(約100卡路里)、2杯西瓜、哈密瓜、純檸檬或蜜瓜冰茶等無加熱量的甜味劑。這樣堅持30天，相信會得到你滿意的結果。
哇咔範
