男生如何練出胸肌 4個有效動作讓你輕鬆擁有性感胸肌

男性胸肌過大會讓人感覺不適，但擁有堅實卻不過度的胸肌會讓男生更有魅力。那男生們要如何才能鍛鍊出性感而不過度的胸肌呢？下面就給大家分享4個最有效、快速的鍛鍊動作。

一、雙槓臂屈伸

這個動作可以作為鍛鍊胸部的熱身動作，放在鍛鍊的開始，堅持這個動作可以打造出完美的下胸部。做這個動作時雙肘要夾緊，將上身往前傾，收緊下巴，略含胸。記住做這個動作時，底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。　

二、上斜啞鈴推舉

這個動作可以很好的鍛鍊上部胸大肌。啞鈴可以充分幫助我們拉伸胸大肌。這個練習適合放在前面做，因為這需要耗費較多的精力。期間斜板的角度最好控制在30-45度之間，角度太大會對胸肌的發力產生影響，導致達不到預期效果。另外要注意，在做這個動作時不要往下放的太低，避免拉傷胸肌。

三、槓鈴平板卧推

這個動作可以打造出整個胸部的圍度。握槓鈴時，不同的距離會鍛鍊到不同的部位。比肩略窄時鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬可以鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬則鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。