瘦身減脂是很多女生的每日必備，擁有一個健康輕盈的體態能更好的駕馭自己喜歡的衣服。對於學生黨和朝九晚五的上班族，學會以下4個動作可以簡單的在家裏練習。
看到超模們線條美麗而又充滿健康姿態的大長腿後，是不是瘦腿心情更加濃烈了。但是腿部想要瘦下去也是有點困難的，尤其是大腿更是難以減脂，一不小心還會獲得肌肉腿。學會以下4個動作，瘦身娛樂兩不誤，針對腿部鍛鍊獲得大美腿。
大腿堆積脂肪過多，可能和很多人的生活和工作方式有關。飽餐一頓之後，直接坐在椅子上或躺在牀上休息。久坐不運動、二郎腿都可能導致腿部和腹部贅肉產生。最基礎的方法就是拉伸，不僅可以促進血液循環，對塑造腿部線條也是很有幫助的。對燃燒腿部脂肪，減少肌肉腿也有幫助。
動作一：推牆拉伸。一條腿向前弓起，一條腿伸直向後成一定角度，雙手平行推在牆上，雙手的距離與肩同寬。後面的腳掌一定要貼緊地面，微微發力推牆，感受小腿的肌肉拉伸。保持30秒，換腳繼續做，循環幾次。
動作二：藉助泡沫軸拉伸。以平板支撐的動作將泡沫軸放在大腿下面滾動，側面躺下，用單手支撐身體，將泡沫軸放在腿下滾動。仰卧，用雙手支撐雙腿伸直，泡沫軸放在腿部下方滾動。 對腿部正面、側面和反面全方位拉伸，循環幾次。
動作三： 抬腿。在瑜伽墊上或者睡前躺在牀上，平躺面部朝上，雙腿伸直。緩慢將雙腿伸直抬起與地面呈30°，再緩慢將腿放下。重複30次，感受腹部和腿部的肌肉受力。或者常説的牀上蹬自行車，睡前看視頻或玩手機時可以邊看邊蹬自行車，重複這個動作30分鐘。堅持一個月，能有效燃脂，減少腿部的脂肪哦。
動作四：高抬腿和深蹲。高抬腿和深蹲可是簡單而有針對性的動作。對減少大腿脂肪而言，做高抬腿能明顯感受到大腿的僵硬和疲勞感，説明久坐以及其他不良的生活習慣使大腿得不到有效的鍛鍊。早起重複做20分鐘高抬腿，配合深蹲有助於大腿脂肪燃燒。深蹲還能助你練出翹臀。簡化飲食結構，加強有氧運動，同時針對性的瘦腿訓練才能使效果更加顯著哦。
哇咔範
