很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運動，這樣怎麼能瘦的下來呢?幾個簡單動作就能讓你快速提臀瘦腿，連續做幾個星期就可以看到非常明顯的效果哦。
之前有很多愛美的女生給小編留言説，小編你知不知道有什麼非常簡單的運動，在家裏就可以做。而且我們都還是學生，沒有特別多的錢買一些運動器械，像啞鈴，跑步機這種沒有辦法投資。
但是比較好的一個方面就是他們的時間非常充足，所以説如果介紹了非常有規律的動作，他們在進行長時間的練習之後也會看出一定的效果。所以今天小編來給大家介紹的就是一些很簡單的通過提臀就可以達到瘦腿效果。
那些動作很好學，而且下面都會有圖解，即使你是非常笨的一個人看了這些圖解之後，你就可以非常快的掌握這一部分的運動。主要是針對那些住在學校的大學生，他們不能弄出很大的聲響，也沒有錢投資器具。但是如果你是自己在家裏面居住，而且有一定的經濟基礎，還是到健身房去找一些私人教練，這樣時間更短，效果看的也更加明顯。
一、高抬腿
第一個動作就是我們可能從中學的體育課都一直在做的一個動作，那就是高抬腿。沒有什麼其他的訣竅，只要儘可能的把你的腿抬高就可以，儘量讓自己的大腿彎曲程度和腰部成大概九十度直角這個樣子。越標準你就會感覺你的整個腿部和你的臀部更痠痛。但是隻有你達到一個痠痛的效果，你才能感受到你身上的脂肪在燃燒。
兩腳打開與肩同寬，進行這樣的高抬腿動作，前後交替，大概八九十次，就算是一組。我們一天可能儘量做兩組就好了，如果太過的話，明天你可能就沒辦法走路。高抬腿在做之前一定要注意好熱身，因為他是一個跳躍性的動作，如果你事先腳踝非常生硬，那可能會產生肌腱拉傷或者是崴到腳這樣的情形。
二、芭蕾腳
再一個就是芭蕾腳的問題。這個我們可能都非常陌生，但其實他很早之前就出現了，像之前有一個綜藝節目，孫紅雷就説過，自己在參加藝考之前為了減肥，不僅每天吃的非常少，而且就是在家裏面做這種芭蕾小跳。把自己的腳尖輕輕踮起，再落下，踮起再落下。
他每天做的是1000次，我們在最初做的時候可能先進行500次的嘗試，熟悉了之後每天1000次也是可以做到的，因為這個動作相對比較簡單，而且沒有什麼特別大的動靜，用在晚上睡覺之前的熱身較好。
三、深呼吸
最後一個要注意的就是我們一定要學會深呼吸。深呼吸，是人類身體做的最本能的一個反應，無論你是緊張還是興奮，只要做了這個動作，就會做得到一定的緩解。在這裏要強調一個很重要的東西就是你的深呼吸，一定要保證是從腹部呼吸，不要採用我們平時所用的鼻子呼吸，否則的話起不到什麼特別強的效果。
用腹部呼吸鍛鍊的是我們整個上身的肌肉，而且時間長了你就會發現肚子上的一些贅肉也變得十分平坦。整個小腹也是肌肉緊繃的狀態，這樣有助於我們鍛煉出腹肌。深呼吸可能我們平時的呼吸可能有一些不同，它更講究的是一種規律和音律，所以不用太講究，特別急促。
哇咔範
