一字腿怎麼練 有這兩種方法

很多人想做一字腿這個動作，但是無奈腿上功夫實在不行，壓不下腿，其實一字腿是可以練習的，只要將我們兩條腿之前的韌帶拉開就好了，那麼具體要怎麼練呢？

練習一字腿需要一個過程，不是説一練就馬上可以成功的，我們平時看到那些會跳舞的人，腿一張開，一個一字腿就出來了，我們看到會不由得佩服起來，其實她們會一字腿也是需要練的，俗話説得好：“台上一分鐘，台下十年功”，説明我們要想練好一字腿也是需要付出許多努力才行的。

一般來説小孩子的韌帶會比較柔軟，練一字腿會比較輕鬆一點，如果是成年人的話，韌帶會比較緊繃，練起來會比較辛苦，練一字腿也是要看一下腿的韌帶柔不柔軟的，那麼具體需要怎麼練，那就讓我們看看吧！

第一步：壓腿

壓腿是基本功來的，我們也會看到那個練舞的人，每天必做的事情就是壓腿，壓腿才能讓韌帶拉開，我們需要找一個地方可以把腿放上去的，可能一開始我們的韌帶會比較緊，所以開始壓的時候找個比較低的地方，然後再慢慢遞增，不要一下子就練高難度的，會拉傷韌帶的。

第二步：高抬腿

高抬腿也是可以把韌帶拉開的，這是一個比較輕鬆的過程，只需要把腿向上踢，就這樣慢慢練就好了。

只要每天都練這兩個動作，然後再嘗試一下做一字腿，看看效果如何，然後慢慢的練下去，肯定可以成功。每次練之前都做一下熱身運動，這樣可以防止拉伸過度，然後把韌帶都給拉傷了。

以上就是練一字腿的方法，練習的時候要懂得保護自己。