一字腿怎麼練 這樣練習才有效果

很多想練一字腿的人，都因為難度太大不能堅持下去。其實想要練成一字腿很容易，下面小編就給大家介紹一下具體的方法，只要每天堅持保證一個月後就可以看到效果。

很多人都羨慕可以輕鬆秀一字腿的舞者。其實你知道嗎，想要開一字腿，即使沒有舞蹈功底也是可以練成的。對於我們成年人來講，因為長時間的缺乏鍛鍊，腿部的韌帶會失去彈性，所以想要想小朋友那樣直接開腿是非常不現實的，並且痛感也比較強，很多人都沒有辦法堅持下去。但是成年人只要找對方法也是可以練成一字腿的。下面我們來説説具體的做法。

想要開腿，那麼我首先要做的事情就是開胯。只要胯部打開了，才可以讓腿部更靈活。而且很多人因為跨不正，也是沒有辦法練習一字馬的。所以我們先來講講開胯的方法，同時幫助我們把胯部糾正到正確的位置。我們要呈坐姿，雙腳的腳心相對，儘量的靠近大腿根部，然後輕輕的晃動，並且上半身向前爬，給胯部一個力量，保持10秒鐘左右。

胯部熱身做完後，接下來的工作就是壓腿了。壓腿時我們需要找一個椅子或者是一面牆，將一條腿放到上面，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。同時保證胯部的位置，伸出雙手放到頭頂處，然後慢慢的用上半身靠近上面的一條腿，儘自己的能力做到極限就好。每條腿要壓上10分鐘左右。壓完腿後要接着踢腿，全身放鬆的狀態下，用力的抬起一條腿就可以了。

其實想要練出一字腿，只要每天抽出1個小時的時間反覆的進行練習，一個月左右就能看到效果。