1、發搶的套路練習，首先是建議研究和掌握一套轉與不轉的發球，發球質量體現在兩個方面，一是旋轉的差距要大，也就是説，只要對手判斷失誤，就會出現搶攻的機會。二是發球的動作要相似，使對方難以準確判斷。練習時，堅持下旋拉，不轉突，把發球與搶拉搶打緊密結合在一起來練習，如果能運用自如，自然就有了自己的殺着。其次，是確定一套長短配套的發球搶攻，長能頂住對方的側身，逼迫對方用搓回接，自己能根據對方的回球採取拉打結合的方針。短能吸住對方，不讓其搶先上手，在這個基礎上自己掌握好台內的短打技術和出台球的搶拉搶打。平時，緊緊圍繞這兩套發球來進行發搶的練習，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發球的搶打，那麼，你的進攻就會更加主動積極，呈現出兇狠的態勢。注意少採用側轉的形式，這樣，你也就沒有了吃自己旋轉的煩惱。
2、在發搶的基礎上加強第五板球的銜接和落點變化。發搶的第三板球應採用中等力量上手，主要是考慮落點和線路的控制，即不要給對方發力回擊的機會，儘量襲擊對方的空擋和薄弱環節。如果能做到這點，你就為第五板的後續進攻創造出更好的機會。原則上是第三板的進攻不要以失去自己的重心和犧牲後續進攻技術的銜接為代價，對第三板的落點與第五板的落點進行周密安排，明確先打哪裏後打哪裏，怎麼主動就怎麼去打。實踐證明，第三板的落點最為重要，如果你能控制好第三板的落點，那麼，第五板的主動權就仍然會掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會形成你主動搏殺的局面。因此，建議大家在發搶練習的時候，把第五板球的練習結合進去，這樣，就形成了發搶套路練習後的第二個套路球的練習。
3、推擋（或反手攻)轉正手攻的銜接練習。雙方在連續推或反手攻的情況下，由一方先主動突然把球調到正手，然後雙方採用正手連續攻，再把球調到反手，如此循環，一定時間後交換主動變線的一方，這樣的練習也稱兩斜的練習。
4、開始練習時力量可以小點，關鍵是要判斷好落點的變化，有效的練習是看正反手轉換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉換。熟練後可以採用中等程度的力量練習。這個練習是左右擺速訓練的重點，也是提高相持能力的有效技術手段，還是壓左調右和壓右調左以及對攻戰術的基礎。
5、兩斜對兩直的練習。即在單球來回的練習中，練習的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時間後再相互交換。開始也是從輕到重，落點和打開的範圍是從小到大，最後過渡到中等力量的練習。這個練習主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰術的練習。
6、推（攻)中主動側身轉正手攻的練習。要求在連續推（反手攻)的過程中伺機側身用正手拉或攻，上手後連續採用正手進攻技術，要求對方在自己連續側身位進攻的情況下往正手位變線，自己根據對方變線的情況採用相應的步法移動銜接正手的撲打練習。
哇咔範
