青年長高的訓練方法拉伸 青年長高的訓練方法拉伸有哪些

1、摸腳趾

每天早上起牀後，可以通過摸腳趾來拉伸背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

2、橋拉伸

這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，先平躺，然後用手從下面抓腳踝，抬起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部。

3、眼鏡蛇背拉

這個動作有助於提高背部的靈活性，緩解背部壓力，久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部平趴在牀上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀幹

，頭微微向後仰儘可能使用腹部的肌肉。

4、普拉提

做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助於改善你的姿態，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。

5、游泳

游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇衝擊力比較小的拉伸活動，那麼游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節的壓力。