1、台階拉伸,增強跟腱和小腿肌羣柔韌性。前腳掌站在台階的邊緣,然後足跟懸空。儘量下沉足跟,然後抬起足跟回到起始位置,反覆做此動作。做3組,每組10次。
2、足底收縮,強化足底肌肉和脛骨後肌。站立,腳平踩地面。腳趾使勁下壓,足底弓起。放鬆,反覆如此。做3組,每組10次。
3、腳趾外展/內壓強化足底骨間肌。把橡皮筋套在腳趾上,放鬆收攏。再將小塊海綿塞在腳趾間,腳趾使勁擠壓海綿,放鬆,反覆如此。兩個動作各做3組,每組10次。