運動時腿抽筋的情況已經很少見了，因為很多朋友在運動前都會做跟腱拉伸運動，這是很好的一種習慣，那麼，跟腱要怎麼拉伸呢？下面，就讓小編來帶大家瞭解一下。
很多朋友都熱愛運動，但卻不知道正確的運動過程，去到運動場所，就一股腦兒的拼命去做運動，這其實是錯誤的做法。為什麼小編要這樣説呢？我們在安靜的時候，人體各個部位的肌肉和肌腱都處於休息狀態中，如果我們在短時間內開始運動，就會讓肌肉和肌腱迅速進入工作狀態中，這兩個狀態的轉變是很難做到完全同步的。
這樣一來，我們身體上很多的肌肉和肌腱就很有可能發生損傷了。相信很多朋友在運動中都曾遭受過腿抽筋的狀況吧，其實，就算夠幸運，在運動完以後也會發生肌肉痠疼的情況。所以，要想躲過這些災難，我們就得要做好運動前的熱身準備工作。
熱身運動，是為了先讓肌肉和肌腱適應有強度的活動，以防運動中出現狀態脱離的現象。我們常常需要做的熱身運動是拉伸跟腱，因為腿抽筋的情況比較常見，就算是身體強壯的運動達人也會發生腿抽筋，所以這個部分的熱身是必須要做的。那麼，到底要怎麼做跟腱拉伸呢？下面，就讓小編來教大家簡單的跟腱拉伸運動吧。
第一、 跨步拉伸法
這種方法是比較完全的拉伸方法，還可以順便拉伸我們腳踝部其他的肌腱，讓我們雙足的筋骨充分被舒展開，以更快參與到活動中。
這種方法相對於後面的兩種，需要更費力一些。將雙腳平行跨開，所跨角度要儘量大，前腿要呈九十度彎曲並靠近胸腹部，後腿要儘可能的伸直，並將後腳的腳心部朝向上面，持續這個動作二十秒左右，再換方向做多一次，如此循環四五個回合就可以了。
做跨步拉伸的時候，會明顯感到有前後腿被拉伸的感覺，不常運動的朋友還會聽到自己的關節發出響亮的聲音，可能甚至做多幾次以後還會感到有酸脹感，這是正常的現象，不會對身體造成很大的傷害，我們可以不必予以理會。
第二、 墊腳拉伸法
墊腳法聽起來是一種很簡單的拉伸運動，其實並不是的，這也需要我們注意一些問題。因為墊腳的時候平衡點的面積很小，很容易發生摔倒，我們的周圍要有支持物可以用手扶着才可以進行這種運動。
就算有了可以扶的東西以後，我們也不能就這樣掉以輕心，在這個過程中，要緩慢踮起腳尖，輕輕的繞原地旋轉九十度左右。如有朋友的平衡力比較差，可以選擇先墊一隻腳的方法，比較安全。
第三、 高抬腿拉伸法
這種方法跟上述的墊腳法有着相類似的地方，都需要墊起雙腳的腳尖部位，但該種方法可以只微微墊起腳尖三釐米左右，以避免高抬腿的劇烈震動引起韌帶撕裂。很多朋友在做這種運動的時候，總是會追求速度，但速度太快很有可能會讓我們失去平衡而跌到在地。
希望各位朋友在以後要做運動的時候，都會想起要提前做跟腱拉伸運動，這樣可以避免後續很多的麻煩事情。
哇咔範
