自由泳練習方法 如何在游泳時呼吸

1、手臂與呼吸配合

（1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。

（2）蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。

（3）腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。

2、腿部動作：

（1）俯卧打水：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2）仰卧打水：仰卧姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。

（4）扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

3、臂腿呼吸的配合：

（1）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

（2）蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。