睡眠不好怎麼調理 參照以下辦法

1、調理睡眠是個長期的過程，不可能馬上就能恢復，首先建議，在睡覺前應當減少講話，話説多了會造成失眠現象，那麼整夜的睡眠也不會好到哪裏去了。

2、其次，一定是要準時睡覺，作息規律，比如定好在晚上22點睡覺，就不要熬夜到23點乃至更晚，影響身心健康。若是有中午午睡的習慣，建議控制好時間，不宜過長過久，半小時到1小時為佳。

3、接着，鍛鍊身體，這裏説的鍛鍊並不是説要累死累活的運動，凡事都是講究一個度，適當鍛鍊，不管是打球游泳，亦或是跑步散心。在下午5點下班後，漫步走回家也是個不錯的選擇，能讓我們睡眠更好。

4、還有，注意晚餐以及睡覺前的食物，不建議飲用如咖啡之類刺激神經感官的東西，適當喝點紅酒能夠有助於睡眠。不能吃的太飽，不然睡在牀上胃脹的難受肯定睡不好。減少開水之類含有水分多的食用，因為水分多造成尿多，晚上老是起夜就睡不好。

5、睡覺前泡個腳，是非常好的一種習慣，夏天冬天都可以泡腳，能夠讓我們的大腦放鬆下來，快速進入到睡眠模式，睡前過分用腦是不可取的。

6、睡覺姿勢的改變，很多人喜歡仰卧，也就是朝天睡覺，再加上把手放在胸前，不僅容易做噩夢，還會打呼，試問，這樣怎麼能睡的舒服。慢慢的養成側卧的姿勢哦。