睡眠不好怎麼辦 幾種改善睡眠質量的有效方法

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動

2、按時飲食

3、一小時洗熱澡，卧室保持通風

4、營造適合睡眠的氛圍

保持每天半個小時能夠流汗的運動 運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悦的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

按時飲食 運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悦的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

一小時洗熱澡，卧室保持通風 運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悦的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

營造適合睡眠的氛圍 找到“焦慮源”，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己説：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裏，同時擔心睡不着要好得多。工作壓力是導致睡眠淺易醒的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在牀邊或者卧室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。