中長距離跑步的正確方法 中長距離跑步的正確方法介紹

1、開始慢跑前要先熱身。跑前的熱身活動，可以減少運動中肌肉、關節的受傷，保證運動的安全。一般跑前做3至5分鐘熱身運動即可。

2、掌握正確的慢跑姿勢。雙手微握拳頭，兩隻手臂放輕鬆，從胸口處開始擺動向下，腳步不宜過高，伸直腰並抬頭，眼睛直視前方。

3、慢跑過程中，要注意先前腳腳掌着地，然後再到腳跟着地，這樣可以緩衝腳與地面的接觸，避免腳受傷。同時，慢跑的步伐、速度也要均勻有節奏。

4、慢跑時，建議使用鼻子呼吸，如果運動量大，可以半張口呼氣，鼻子吸氣。用鼻子吸氣，體力消耗小，空氣經過鼻子，對咽喉、肺部都比較好，不易引起腹痛。

5、長距離的慢跑，需要注意呼吸的節奏，不宜過快，最好與步伐相結合，兩步一呼一吸。

6、慢跑過程中，如果出現腹痛，應該調整動作，減慢速度；如果腹痛嚴重，則必須停止運動，用手按住腹部，若停下來後得不到緩解，應找醫生檢查，查明原因。

7、慢跑過後，需要做一定的過渡活動，才能坐下來休息。馬上停止運動休息容易出現頭暈、噁心、面色蒼白等。可以選擇慢步走、做體操、伸展運動等來過渡。