瘦人跑步的正確方法與技巧 瘦人跑步的正確方法介紹

1、熱身活動：秋冬季節氣温會越來越低，即使運動前身體表面是温熱的，也別忘了深層的肌肉還是僵硬的狀態。特別是白領人羣，工作時始終保持固定的姿勢。這種情況下，要通過動態拉伸進行放鬆、通過練習喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，才可以開始正式的訓練。

2、跑步健身：身體狀態調整好之後就可以開始跑了，但是不要一上來就用很快的速度跑起來。

3、肌肉訓練：你也許有這樣的經驗，在長跑後段，雖然不喘，但就是跑得有氣無力，雙腿越來越沉重，這除了肝醣耗盡等補給相關問題，另一個原因就是肌力不足，以致於肌肉無法負擔長時間的運動，只好降低工作效率；此外不足的肌力也會讓體重與衝擊轉而由骨骼和關節來吸收，並在不穩定的肢體下由不恰當的部位來動作，容易產生疲勞、甚至受傷。