腹肌身體核心肌羣鍛鍊：卷腹和平板支撐。
背部鍛鍊：引體向上、划船、硬拉。
臀部鍛鍊：深蹲。
胸部鍛鍊：卧推。
腿部鍛鍊：箭步蹲。
2、目標明確之後，一定要牢記自己初衷。因為新手進入健身房之後，很容易感到疲倦和勞累，過不了多久就會天煩。這時候你要不斷的告訴自己當初為什麼來健身房，告訴自己辦卡好貴，然後開始進行鍛鍊。
3、鍛鍊時，切記不要像多數女生一樣，跑個步或者騎個車，出汗之後洗個澡就走。新手初入健身房時候，如果不知道帶哪些裝備，你可以根據健身房情況和自己條件，選取一些以下推薦物品。
4、首先是運動內衣，這件裝備可以讓你胸部緩衝減震，同時防止一些男性的醒齦想法；其次是手套，手套可以讓你在鍛鍊時候抓舉重物，而不會長出繭子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要輕便、舒服，這樣可以讓你煉起來更加得心應手；最後就是一些可選可不選的裝備：護膝、水瓶（基本健身房裏面都有賣水和飲品）、手需要指出的是，健身時候，儘量不要佔着器械卻不練，或者變鍛鍊邊玩手機，雖然你覺得沒有什麼大不了但是會造人鄙視和嫌棄，而且如果邊玩手機邊練（哪怕是在聽歌）,也會影響效果。另外，不要化濃粧，尤其你出汗時候，自己感覺很不好，同時也會影響別人。
5、當你有了裝備，就可以開始健身了。健身之前可以先熱身，常見的熱身器械有跑步機、橢圓機和動感單車時間不要太久，十分鐘到20分鐘即可。等到身體發熱、心跳增快，便熱身完畢。接着開始進行力量鍛鍊，力量鍛鍊根據你需要聯繫的部位不同，推薦的動作也不一樣。不過基本黃金動作，都是以下這些。
哇咔範
