新手在健身房怎麼練 新手在健身房的鍛鍊方法

1、具體明你進健身房運動的目的，想做什麼運動，要做什麼。只有充分了解健身的目的，才不會在健身房裏手足無措。

2、瞭解健身器材，挑選需要做的項目。健身器材有很多種，例如想練胸肌，可以選擇槓鈴卧推、啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐、雙槓臂屈伸等；背部可以選擇引體向上、單臂啞鈴划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等；肩臂有啞鈴側平舉、俯立啞鈴側平舉、單臂啞鈴前平舉、啞鈴推舉、聳肩提啞鈴、二頭彎舉、椅前雙臂屈伸等；臀腿是負重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉、倒蹬機蹬腿等；腹部是卷腹、平板支撐、仰卧舉腿等。

3、控制好運動強度，用正確的方式堅持鍛鍊。爬樓機、划船機、橢圓機、太空機、原地自行車、耍大繩等運動項目需要的運動量大，需要根據自身情況而定。如果是想瘦身，可以選擇健身操、瑜伽、搏擊操等，都有很好的減脂效果。需要堅持健身和運動，還要正確的方式，避免肌肉拉傷，身體不適。