健身房是我們減肥瘦身的重要場所，如果我們經常出入健身房的話，就需要制定一份減肥健身的計劃，這樣我們在訓練的時候才能有序地進行，才不會亂了套。
一、啞鈴槓鈴
我們要減肥的話，首先就需要減去身體內部的脂肪，增強肌肉的柔韌性與堅硬程度。如果經常待在健身房中，那練習槓鈴、啞鈴就是一個不錯的選擇。我們每天可以制定一個練習的計劃表，比如每天做幾組訓練、每組做幾次等等，這樣我們的健身才會有效果。其實我們練習的目的還是在於讓身體習慣這種訓練強度，後續再逐漸加量。
二、拉伸訓練
健生房中有很多拉伸器材可供我們訓練，比如腿部肌肉拉伸器材、上肢肌肉拉伸等等，這些都能幫助我們增強肌肉的柔韌性，加強肌肉強度，對於我們體內的脂肪也能加速燃燒，降低體脂率。對於這些肌肉拉伸訓練，我們在健身的時候需要注意運動量，適度就行，過量反而會起到相反的作用，甚至會導致肌肉拉傷。
三、控制飲食
除了在健身房訓練之外，我們在飲食方面也需要多注意，很多健身餐都是可以選擇的，我們的飲食需要與訓練相互結合。平時吃飯的時候可以多吃一些雞胸肉、水果、蔬菜等等，這樣能對我們的減肥起到很大的幫助。
四、形成計劃
生活中無論做什麼事情都需要制定實施的計劃，並形成習慣與常態，減肥健身也是一樣。我們平時在訓練時，需要計劃好運動的時長與運動量，然後在以後的時間裏形成常態化，這樣減肥才能成功。
哇咔範
