如何有效瘦身？

你好，我今年23歲了，身高160，體重70kg，我這個年齡呢，需要減肥，所以再累我也得堅持的，不吃減肥藥的，害怕對以後有什麼影響的，我平時應該怎麼做呢，快點瘦下來的需要怎麼做？

方法/步驟

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科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.沒有什麼捷徑啊。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛鍊,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功! 沒有捷徑.

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首先要弄清發胖的原因.人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發胖,必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.

注意事項

減腰部肉：站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上抬，頭和上身儘量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂儘量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬抬頭向後仰身，如此反覆練習。