一個女生如果有上半身肥胖、背厚肩寬的身材問題，看起來就會顯得很虎背熊腰，沒有一點美感可言。那對於產生了這樣的身材問題，我們到底該怎麼去改善呢？
有些女生下半身明明不胖，但一看上半身卻會讓人產生胖和壯的錯覺。這是因為上半身的贅肉很多，尤其表現為背部贅肉較多，所以才會讓人看上去非常壯實。這樣的身材會拉低整個人的氣質，影響形象，那上半身胖背厚怎麼減肥效果才好呢？下面就和大家聊聊該怎麼做吧！
一、調整飲食
控制高脂類食物的攝入，儘量不要吃肥膩、油煎炸的食物，少吃含碳水化合物較高的食物，可以選擇穀類，雜糧等代替。另外，還要減少精糖的攝入，精糖在人體內不消化的話，就非常容易會轉化為脂肪。
二、運動瘦身
平時要儘量避免久坐，每天都做一定量的運動，可以多進行一些有氧運動，比如跑步、游泳、瑜伽等運動。每天要堅持三十分鐘以上，一段時間後會有很不錯的效果。有氧運動和無氧運動結合能夠達到非常好的減重效果，我們平時還要多做鍛鍊腹部和腰背的運動，可以通過俯卧撐，仰卧起坐，騎自行車等方法來達到腰部贅肉的效果。
瘦肩背可以通過以下三個動作：
招財貓式
挺直後背，站直身體，收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙臂向身體兩側伸展，大臂與地面平行，小臂彎曲，與大臂呈垂直狀態。後背伸展並且會感到有痠痛感，深呼吸，雙手小臂上下搖動。每天進行3到5分鐘這個動作。
旋轉小臂
挺直後背，站直身體，收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙臂平直向身體兩側伸展，雙臂要與地面平行，後背伸展並且略有痠痛感。隨着呼吸，雙臂保持伸直不動，小臂要來回旋轉。每次運動3到5分鐘。
裏外拉伸小臂
挺直後背，站直身體，收緊腹部和臀部，調整呼吸。保持後背挺直的姿勢，雙手在腦後握拳。隨着深呼吸，拳頭向頭部外側伸展，然後再將拳頭拉近頭部附近。每次運動3到5分鐘。
哇咔範
