1、想要鍛鍊腕力先要從握力開始練起,一個最簡單的鍛鍊握力的方法就是提重物,這個在生活中就可以可以的去訓練。
2、想要鍛鍊握力和腕力就要十指着地去做俯卧撐,這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練。
3、反握槓鈴或啞鈴,將小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。
4、正握槓鈴或啞鈴,將小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。