腹肌小腿訓練方法 來這裏瞭解基本訓練法

1、腹肌訓練方法

要想鍛鍊出腹肌，可以做仰卧起坐，它較為簡單方便，長期堅持下去，是有一定作用的，同時可結合進行卷腹，這是專門針對腹部的運動，因此能夠快速練出腹肌很有幫助。

2、小腿訓練方法

小腿肌肉指的主要是腓腸肌，功能是屈曲踝關節，鍛鍊方法，主要就是踮腳動作。第一個是站姿墊腳，這個相對簡單，也很有效，重複此動作大概20次為一組，每天15組以上。還有一個是坐姿踮腳，訓練者坐在凳子上面，雙腳着地，膝蓋上放重物，啞鈴或其他東西，重量視個人情況而定，雙手託着，防止其滑落，然後雙腳墊起腳尖到最高點，感受小腿肌肉緊繃的狀態，然後堅持四秒慢慢放下，重複動作30次。