肩膀脖子痛怎樣做鍛鍊 這些要十分注意

1、第一，學習正確的坐姿，調整好椅子靠背的傾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，使得腰背可以保持挺直，避免頭前傾或彎腰，視線正對電腦屏幕的頂端；

2、調整好椅子扶手的位置，上下壁之間呈90度，鍵盤、鼠標、肘部與手掌應在同一水平線上；調整好椅子的高度，確保雙腳可以平放在地面上，使得大腿與髖關節、大腿與小腿的角度在90-110度以內為宜。注意，如果你的腳碰不到地面，那就放一個腳凳墊着。

3、第二，久坐對脊柱的壓力是非常大的，甚至會提高腰椎間盤突出的風險。所以，建議久坐時，每隔1個小時就改變姿勢（站起來）休息5-10分鐘。

4、第三，每天早中晚加入適當的康復運動，減緩脖子和肩膀的僵硬感，緩解疼痛症狀。