手臂減脂要做什麼動作 手臂減脂要做哪些動作

1、舉臂動作。開始分開雙腿輕鬆站立，兩隻手要分別拿着一個啞鈴，自然垂下。然後同時兩手向自己的腋下彎曲，直至舉到最高處無法再舉，保持這個姿勢3秒，接着慢慢放下，變回原來自然的狀態。再重複該動作20次，才能達到減手臂的作用。

2、支撐動作。先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩側，然後雙手按住地面，兩腳抵住，一隻手撐起身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。建議無論是做任何減肥動作，都要適度適量，避免過強的運動力度拉傷肌肉。