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斜方肌怎麼練 斜方肌訓練方法

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斜方肌怎麼練 斜方肌訓練方法

1、需要用到龍門架,把卡位調置和我們膝關節同高,把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。

2、兩足併攏,脊柱保持自然生理彎曲,往前放的時候把肩胛骨往兩邊打,感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後,然後直接往後拉,先收肩胛骨同時伴隨。

3、放的時候手臂外旋,訓練過程中千萬不要出現聳肩,可以適當含胸,儘量把軌跡拉大。