斜方肌是個什麼東西？為什麼要練這一塊肌肉呢？健身達人們説了，只要斜方肌練得好，才算你在健身圈真正的立足了。這是真的嗎？所以今天我們一起來學一下斜方肌怎麼練吧。
不知道你們是否去注意過國內和國外那些健身達人的區別，特別是女生之間。咋一看好像都是有肌肉很苗條，似乎沒什麼區別，但是隻要你自己的去看還是會發現不一樣。外國人很喜歡去鍛鍊出斜方肌而在我國卻覺得有斜方肌很難看，這都是每個國家的審美不一樣。那為什麼在國內就那麼少人去鍛鍊斜方肌呢？現在就來跟着我看一看吧。
1. 國內審美標準
按道理來説，喜歡健身的人不應該把肌肉都練好練紮實嗎？不管是什麼肌肉都應該鍛鍊一下，為什麼我們國家內的健身人士就很少喜歡去鍛鍊斜方肌呢？那是因為如果練出了斜方肌會顯得整個肩膀很圓還會縮短頭部與手臂之間的距離，讓人看起來這個人蛇頭鼠腦的不好看。因此也就很少人去鍛鍊斜方肌了，但是其實鍛鍊斜方肌是好的選擇。
2.斜方肌
斜方肌是位於人體身體背部上面的一個由多部分組成的肌羣，這個肌羣的堅實與否決定給人看起來你背部的感覺如何。很多女生喜歡背部比較大的男生，她們覺得這樣的男生比較有安全感，肩膀很厚實。其實這都是因為這個男生可能是有去鍛鍊一下自己的斜方肌和背部肌，斜方肌會讓背部很完整與飽滿，看起來非常的有力量與有安全感。
3、如何鍛鍊斜方肌
如果想要拋棄國內對於斜方肌的眼光和誤解，不為了好看與否而是為了身體強壯，那就應該去鍛鍊好自己的斜方肌。那斜方肌又應該怎麼樣鍛鍊呢？斜方肌是很少可以和其他的肌肉羣體一起鍛鍊到的，因為它的位置比較特殊，位於肩部的後面，就算是平時也很少用到這個肌肉羣體，所以想要鍛鍊到斜方肌就需要將其按照單獨的部分去鍛鍊。
既然是要單獨的去鍛鍊，那就需要一些鍛鍊的器材進行輔助的作用了。想要鍛煉出斜方肌，必不可少的就是槓鈴了。槓鈴是鍛鍊肩部肌肉的器材之一，不過一般人都會用它來鍛鍊肩部肌肉和手臂的二頭肌和三頭肌，很少有人注意到它也可以鍛鍊斜方肌。在用槓鈴的時候進行一下聳肩就可以刺激到肩部上方的斜方肌，增加這個肌羣的力量了。
那要如何聳肩呢？現在就來教你吧。首先在鍛鍊斜方肌之前一定要完全活動開身體，特別是身體的上半身和手臂，這都是等一下需要用到的部位而且是要承受槓鈴的重量的。還有就是要把槓鈴的重量調到自己可以支撐的，就是那種不會過於輕也不會過於重的時候就可以了。如果想要更好的保護身體較好在腿部、手部和腰部帶上專業保護貼。
完成好了準備工作好，就要把槓鈴提起來並且提到大腿的後面，自己的兩隻手和兩條腿要和肩部的寬度一樣，然後掌心用力的緊緊抓住槓鈴，這時候膝蓋彎曲，肘部伸直，記得不要讓槓鈴脱離手部了否則會有危險的。之後就是用力的把槓鈴舉過頭部，舉到你可以做到的最大的高度，在舉的時候肩部要適當的向上和後移動，這就是聳肩了。
很多人認為斜方肌不可以練，那只是從審美的角度來説的。其實練斜方肌是對身體有好處的，所以這就需要看每個人的喜好去練習。
哇咔範
