減肥不吃米飯可以用什麼代替 減肥不吃米飯能用什麼代替

1、減肥可以吃小米、薏米、糙米等代替米飯，小米、薏米、糙米等碳水化合物含量豐富，且纖維素含量比米飯高，飽腹感強，可以代替米飯。

2、小米：小米的營養價值較豐富，每100克小米含有75.1g碳水化合物、11.6g水分、9g蛋白質、3.1g脂肪等多種營養元素，小米的碳水化合物含量較高且脂肪含量較低，可以代替大米補充機體所需的營養物質，不影響減肥效果。

3、薏米：薏米的營養價值較高，每100克薏米含有71.1g碳水化合物、12.8g蛋白質、3.3g脂肪等多種營養元素，可以為機體補充營養物質。薏米的碳水化合物含量豐富，可以代替米飯。

4、糙米：糙米營養豐富，每100克糙米含有78.88克碳水化合物、2.96克蛋白質、0.32克脂肪，其中碳水化合物含量極高，可以代替大米為機體補充營養物質。

5、減肥期間可以食用雜糧飯、粗糧飯、薯類等代替米飯，並配合適當運動，已達到減肥的目的。