為了減肥，很多人絞盡了腦汁，不知道什麼時候開始，就有了節食減肥這種説法，節食減肥很多人會選擇晚上不吃飯，但是晚上不吃飯真的能減肥嗎？來了解一下吧。
有人聽説，一天三頓飯，早飯、午飯正常吃，只要不吃晚飯，就能很快的瘦下來，這是真的嗎？來看看吧。
晚上不吃飯能不能減肥？
不吃晚餐，長此以往，確實讓一些人覺得，不吃晚飯的那幾天真的讓身體輕鬆了，好像慢慢開始瘦了下來。但是我們要知道，瘦下去的，可能並不是你身上的脂肪，大多數都是我們體內的水分。
如果僅僅想要依靠不吃晚餐，來減掉身上的肉肉，最好趁早的打消這個念頭。節食減肥是沒有任何好處的，而且反彈的速度也是很快的
長期不吃晚餐，真的對減肥有利嗎？
1、記憶力下降
人活着，吃喝拉撒都是必做的事情。而我們身體當中的能量，往往都離不開食物的幫助。如果長時間的不吃晚飯，體內不能得到充足的碳水化合物，就會給大腦的工作帶來一定的困難。大腦能量不足，它的運轉就會出現問題，記憶力也就慢慢的變差了。話到嘴邊，不知道説什麼，經常有健忘的症狀。
2、身體疲憊
如果一直都吃晚飯，突然將晚飯停掉，飢餓感就會更加的強烈。特別是有很多人在不吃晚飯之後，經常會在半夜餓醒。此時再進食的話，更容易發胖，一到晚上就覺得很餓，不吃又受不了。不但給腸胃帶來負擔，也會影響到我們的睡眠，早上起來就會覺得很累，一天都沒有精神，十分的疲憊。
3、月經紊亂
減肥是很多女性的畢生事業，女性的身體更加的虛弱。而長時間的不吃晚飯，還可能會影響到女性的月經，給子宮帶來一些麻煩。如果處在月經期不吃晚飯的話，還易導致月經量過多或是過少，不利健康。過了四十歲之後，還可能導致絕經或是閉經等情況的發生。
那怎麼才能夠有效減肥？
1、攝取足量的蛋白質
攝取足量的蛋白質，會提高減肥效果，首先蛋白質在體內分解的時間比碳水化合物和脂肪長，所以飽腹效果非常的好，另外蛋白質還有增肌減脂和提高代謝的效果，對燃燒脂肪的幫助很大。蛋白質不僅在肉類中存在，在很多的豆製品和堅果中也含有大量的蛋白質。並且豆類等蛋白質豐富的植物食品，不僅熱量低，而且還含有很多纖維，更有助於瘦身。
2、注意補充水分
在減肥過程中補充充足的水分，可以減少零食的攝入和暴食，大腦有時會將空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能減少飢餓感。另外還有研究顯示，補充足量的水能提高25%的代謝率，瘦身效果極好。
不僅是有氧運動，肌肉鍛鍊也是減肥不可缺少的，肌肉活動會消耗更多的熱量，所以肌肉量比較多時，能量消耗也會上升，有提高代謝和加速燃脂的效果。另外，肌肉也有保護骨骼和關節的作用。所以堅持肌肉練習有一舉兩得的效果。
4、不放過隱藏的糖類
糖分會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，有增肥的效果。雖然日常生活中很多的糖分不容易被發現，但是它們同樣有些增肥的效果。所以在日常的飲食中要多去留意隱藏的糖分。平時多注意加工食品、零食、果汁等。
5、保證充足的睡眠
睡眠不足，會影響蛋白的分泌量。導致代謝變慢和食慾旺盛，對減肥不利。而當身體保證充足的睡眠以後就能分泌出生激素，幫助身體更好的代謝，並且還有抑制食慾的效果，對減肥的幫助極大。
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