腰背肌鍛鍊的方法有很多種，我向大家推薦幾種簡便實用的方法，這幾種方法適用於各個不同年齡的患者和正常人。只要持之以恆，相信大家一定會擁有健康的脊柱!
不少人因為長時間坐在辦公室裏辦公，又不經常走動，坐姿不好的話，就十分容易引發腰椎脊椎的一些疾病。等到發現的時候已經晚了，腰椎頸椎每次發病的時候都十分的辛苦，疼痛感瀰漫着整個背部，坐着也不是，躺着也不是。
現在頸椎腰椎病高發,把主要的人羣也越來越趨向於現在的年輕人。大部分人都是因為工作所致，長時間低頭伏案,上身經常維持着固定的狀態。這樣會使得頸部的負擔越來越重，肌肉發生痙攣，因此頸椎腰椎就十分容易病變。
那麼治療頸椎腰椎應該如何鍛鍊呢？
1.腰椎頸椎治療的鍛鍊方法。
(1)小燕飛
這個鍛鍊方法需要俯卧在牀上，或者是墊子上。不需要用枕頭墊着。然後緩緩用力抬頭挺胸使得頭部離開牀面，或者是地面，同時，膝關節也要伸直兩腿，向後翹起遠離牀面。維持這個姿勢在五秒左右。之後再狂放下，放鬆自己的肌肉。接着再重複這個動作。每次做20到30下，然後每一個休息的間隙為3到5秒。一天堅持做1、2次左右。
(2)輕鬆版小燕飛
上面那個動作對於一間身形比較肥胖，腰椎力量比較薄弱的人來説，可能會十分的費力，那麼可以採取一些其他的方法來鍛鍊。可以嘗試做上面的動作，只抬頭，抬起胸部何不抬起自己的下肢，同樣是做，相同的次數，選擇這個動作鍛鍊相對會比較容易一些。
(3)引體向上
做引體向上也是一個在礦有頸椎腰椎相關疾病之後的鍛鍊方法。做引體向上的時候需要注意安全，不要盲目的用力。引體向上的次數維持在10到20分左右就足夠了。
(4)按摩法
平常的時候可以選擇按摩一下腰部兩次，每次按摩到腰部出現痠痛並有向下肢擴散的感覺就可以了。按摩的次數一天兩次就夠了。
況有一腰椎脊椎相關疾病的患者，在做鍛鍊的時候，需要注意一些事項。
2.鍛鍊時候的注意事項
(1)在鍛鍊的時候，不要突然發力，用力過猛。因為這樣，是十分容易造成扭傷的。而平常的鍛鍊是為了康復，而治療的，因此這只是需要靜力性的訓練就可以了，只需要大家緩緩用力。
(2)而如果已經有痠痛感，腰椎已經有發，將不適的症狀的時候，就應該立即停止對腰部的鍛鍊。棗莊鍛鍊的時候突然發作，就應該及時休息，否則十分容易病情惡化。
(3)以上所描述的鍛鍊方式的次數和強度是因人而異的。每個人的體質是不同的，因此應該逐漸循序漸進再去鍛鍊，每天適度的增加鍛鍊的量，和時間。並且如果當鍛鍊了之後的第二天出現了腰部的痠痛、發僵的話就應該，減少鍛鍊的頻率和和降低鍛鍊的強度。嚴重的話就應該立即停止訓練，以免惡化病情。
對於腰椎脊椎有問題的人應該要有良好的坐姿和站姿，平常工作了一定的時間之後要休息。
哇咔範
