自由泳如何側身 自由泳怎麼側身的方法

1、首先，身體側轉時呈側身遊進，可以大大減少水阻；其次，身體側轉時可以運用背闊大肌肉羣來增加划水力量；最後，身體側轉可以幫助身體維持剛直，形成上下肢體連貫持續的合力。

2、身體側轉是腰腹力量主導下的肩膀和髖部同步側轉，但是側轉的幅度並不總是相同，肩膀轉動幅度大於髖部時稱為肩驅，髖部有明顯的、有節奏的轉動時，稱為髖驅。

3、一般地，肩驅時更強調穩髖，在衝刺時多用肩驅，表現為掄臂，側重於划水頻率的提高，髖部的側轉幅度很小，接近於平趴在水面上的姿態。髖驅時手臂划水的壓力大大減輕，多用高肘移臂，追求划水距離的拉長，髖部側轉明顯，是高效省力的遊法，多用於長距離游泳。