練肩動作大全 如何練肩的四個經典王牌動作

1、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典的動作之一了，不管是新人菜鳥，還是健身達人，都會用這個動作。雙臂和肩部平行稍稍偏下一些，整個手臂成直角或者稍大一些的角度，然後猛然發力向上推起，這可以鍛鍊你的爆發力，然後在徐徐放下，以此往復。

2、啞鈴側平舉：選擇兩個重量合適的啞鈴，然後身體直立，雙腳成30-45度自然分開，如果想減少膝蓋壓力，可以腿部微微彎曲，然後用肩部帶動手臂，將啞鈴從身體側面拉起，到達最頂端的時候，一般是手臂和肩平行的時候，停頓一秒，然後緩緩放下。

3、寬握高位下拉：這個一般是健身房都有的器材，屬於固定器械，相對啞鈴等自由器械可以減少身體受傷的概率，坐的時候要抬頭挺胸，收腹，手肘微微向內閉合，不用太可以，但是一定程度的向內閉合，可以讓你的肩部發力更加明顯。

4、槓鈴直立划船：這個是小編最喜歡的動作，通過握距的不同，可以鍛鍊到肩部的前束中束後束各個部分，雙手握距要略小於肩寬，抬頭挺胸，收腹，因為這個動作也涉及到背部肌肉，所以背部一定要打直，肩部肌肉發力將槓鈴向上提起，到達下吧部位再緩緩放下。